|
De beste manier om te genieten van een goede nachtrust Zegt u eens eerlijk: Hoe goed slaapt u eigenlijk? Veel mensen zullen gelukkig deze vraag beantwoorden met ‘prima’. Maar er zijn ook mensen die niet het geluk hebben dat ze gemakkelijk inslapen en ongestoord van een goede nachtrust genieten. Slecht slapen zorgt ervoor dat u zich overdag vaak overmatig vermoeid voelt en kan bovendien leiden tot lichamelijke klachten. Het is dus zaak om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt en de volgende ochtend uitgerust onder uw donzen dekbed vandaan komt. Als alle trucjes niet helpen Er is een aantal bekende trucs die kunnen helpen om beter te slapen. Ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed, vermijd stress vlak voor het slapen, gaan, zowel lichamelijke inspanning als geestelijke. Drink geen koffie of alcohol in de laatste paar uren voordat u naar bed gaat. Doe onspannende spieroefeningen voordat u in bed stapt. Dit zijn de bekende tips die u krijgt van uw familie en vrienden of van de huisarts, als die u niet meteen slaappillen wil voorschrijven, en die kans is groot. U kunt zelf veel doen om ervoor te zorgen dat uw nachten in diepe rust verlopen. Maar wat als dat niet helpt, wat kan dan de reden zijn dat u niet kunt slapen? De gouden tip: Verban uw smartphone en tablet uit uw slaapkamer Voor sommigen is het misschien een open deur, maar het is een waarheid die middels wetenschappelijk onderzoek is bewezen: Het gebruik van uw smartphone of tablet vlak voor het slapen gaan, als u al in bed ligt, is funest voor een goede nachtrust. Dit wordt veroorzaakt door het blauwe licht dat de schermen van deze apparaten uitstralen. Dit licht wordt door onze ogen niet als blauw ervaren, maar de hersenen pikken het op en krijgen er een signaal van dat zegt “wakker blijven”. Dit zorgt ervoor dat u niet kunt slapen als u vlak voordat het licht uitgaat nog uitgebreid uw Facebook en Instagram account checkt, mail beantwoordt of nog even een paar filmpjes op Youtube bekijkt. Zet een uur voordat u gaat slapen de apparaten uit
|
| https://www.betternights.nl/ |
Veelgestelde vragen
Waarom kan ik niet goed inslapen?▼
Slecht slapen wordt vaak veroorzaakt door stress, lichamelijke inspanning vlak voor bed, en vooral door het blauwe licht van smartphones en tablets. Dit licht geeft je hersenen het signaal om wakker te blijven, wat een goede nachtrust verhindert.
Hoe lang voordat ik ga slapen moet ik mijn smartphone uitzetten?▼
Het wordt aanbevolen om je smartphone en tablet minstens één uur voordat je gaat slapen uit te zetten. Dit geeft je hersenen voldoende tijd om het signaal van het blauwe licht af te bouwen en je in rustmodus te schakelen.
Welke trucs helpen bij het beter slapen?▼
Enkele bewezen trucs zijn: ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, vermijd stress en inspanning voor het slapen, drink geen koffie of alcohol vlak voor bed, en doe ontspannende spieroefeningen. Het verbieden van schermen in je slaapkamer is echter de meest effectieve tip.
Wat kan ik doen in het uur voordat ik ga slapen?▼
Gebruik het laatste uur voordat je naar bed gaat om te lezen, te mediteren of lichte ontspanningsoefeningen uit te voeren. Dit helpt je geest leeg te maken en zorgt ervoor dat je ontspannen en rustgevend naar bed gaat.
Wat zijn de gevolgen van slecht slapen?▼
Slecht slapen zorgt ervoor dat je je overdag overmatig vermoeid voelt en kan leiden tot lichamelijke klachten. Het is daarom belangrijk om voldoende en kwaliteitsvolle slaap te krijgen voor je gezondheid en welzijn.
